「男性の３割が肥満」というデータが出ている程、日本人の肥満傾向に拍車がかかっています。動脈硬化を促進し、高脂血症や糖尿病などの生活習慣の原因になりかねない肥満。まさに健康の大敵といえるでしょう。
ここでは、手軽に肥満予防ができる【玉ねぎ納豆】の効能や効果をご紹介しています！
記事の目次はコチラ♪
玉ねぎ納豆の効能や効果とは？
肥満を防止するには、適度な運動はかかせません。それと同時に、高脂肪食や間食の過剰摂取を防ぐことも重要です。さらには、ダイエット効果のある食品を摂取する必要もあります。
肥満を防止する効果のある食品には様々なものがありますが、費用をかけず手間もかけず、毎日の習慣として食べられるものが【納豆】です!!
納豆に玉ねぎをプラスして【玉ねぎ納豆】にすることで、味のバリエーションが豊かになり 効率的に肥満を防止することが出来ます。
玉ねぎが生活習慣病の予防に効果的!!
だれでも一度は玉ねぎを切った際、涙が出てくる経験をしたことがあるでしょう。
これは玉ねぎに含まれている硫黄化合物によるものであり、この成分が血小板の凝集を抑制して血液をサラサラにする効果を発揮するのです。
これだけでなく、玉ねぎには健康面に効果的な栄養素がたくさん含まれています。生活習慣病予防のため、玉ねぎ納豆は最適の食材であるといえるでしょう。
納豆+オリーブオイルも人気!!
玉ねぎ納豆はダイエットや生活習慣病予防などに効果的ですが、便秘気味の方は【オリーブオイル】をかけてみるのもオススメです！
油は太るというイメージを持っている方も多いかと思いますが、オリーブオイルは違います!!
オリーブオイルには美容効果もあるので、できれば 玉ねぎと一緒に毎日の習慣として摂取してくださいね♪
玉ねぎ納豆を使ったレシピ6選
玉ねぎ納豆をアレンジすれば毎日飽きずに食べられますよ。ぜひ参考にしてみてください。
■玉ねぎ納豆のおやき■
画像引用元：https://cookpad.com/recipe/1107956
【材料】
- 納豆 1パック
- 玉ねぎ 1/2個
- オリーブオイル 大さじ1
- 片栗粉 大さじ2
- 酒 大さじ1
- みりん 小さじ1
【作り方】
- 玉ねぎは粗みじんに切る。
- ボウルにオリーブオイル以外を入れてよく混ぜる。
- フライパンにオリーブオイルを入れて熱したら、一口大に形成した（2）を焼く。
- 両面こんがりと焼けたら完成。
■玉ねぎ納豆のおかか和え■
画像引用元：https://cookpad.com/recipe/4385930
【材料】
- 納豆 1パック
- 玉ねぎ 1/4個
- 塩昆布 大さじ1
- かつお節（小袋） 1袋
- 醤油
【作り方】
- 玉ねぎは繊維に逆らうようにスライスして水にさらした後、しっかり水気を切る。
- ボウルに全ての材料を入れてよく和えれば完成。
■玉ねぎ納豆のゆかり和え■
画像引用元：https://cookpad.com/recipe/3072172
【材料】
- 納豆 1パック
- 玉ねぎ 1/2個
- キュウリ 1/2本
- ゆかり 小さじ1/2
- 白だし 小さじ1/2～
【作り方】
- 納豆は先によく混ぜておく。
- 玉ねぎとキュウリはみじん切りに。
- （2）にゆかりを混ぜ合わせる。
- 次に納豆を加えて白だしで味を調えて完成。
■玉ねぎ納豆のチーズ焼き■
画像引用元：https://www.tt-jp.com/12251/
【材料】
- 玉ねぎ 1個
- 納豆 1パック
- マヨネーズ 大さじ1
- 醤油 大さじ1/2
- とろけるチーズ 適量
【作り方】
- 玉ねぎはスライスにしてからレンジで軽くチンしておく。
- 耐熱容器に（1）と納豆、マヨネーズを入れたら醤油を回しかけ、チーズを乗せてトースターへ。
- こんがり焼き目がついたら完成。
■玉ねぎ納豆丼■
画像引用元：erecipe.woman.excite.co.jp
【材料】
- 玉ねぎ 1/2個
- 納豆 1パック
- 細ねぎ 5本
- ご飯 適量
- 卵黄 2個
- 醤油 適量
【作り方】
- 玉ねぎはみじん切りにする。ねぎは小口切り。
- ボウルに納豆と（1）の玉ねぎを入れてよく混ぜる。タレも一緒に混ぜます。
- 細ねぎも加えて軽く混ぜ、醤油で味を調整する。
- 丼にご飯、（3）、卵黄を1つ乗せたら完成。
■玉ねぎ納豆トースト■
画像引用元：erecipe.woman.excite.co.jp
【材料】
- 納豆 2パック
- 玉ねぎ 1/2個
- 青ねぎ 30g
- 食パン 2枚
- マヨネーズ 大さじ5
- 一味唐辛子 お好み
【作り方】
- 納豆はタレとからしを入れてよく混ぜておく。
- 玉ねぎはスライスにし、ねぎは小口切りに。
- 食パンに（1）を広げてから玉ねぎ、ねぎを順に乗せる。
- マヨネーズで線引きしたらトースターで焼く。
- お好みで一味を振ってください。
ヨーグルトを合わせても効果的！
玉ねぎ納豆だけでも効果はかなり期待出来ますが、ヨーグルトをプラスするとさらに効果的なんだそうです。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが、これが玉ねぎ納豆を合わさると痩せ酸がパワーアップします。この痩せ酸には次のような効果が期待出来ます。
- 腸の動きが活発になる
- 代謝アップ
- 脂肪の吸収を抑制
- 食欲を抑えてくれる
これらのことからダイエットにおすすめということがお分かりになると思います。
気になる味ですが、少しクセがあるようなので好き嫌いは別れるようですね。カレーなどにトッピングすると美味しいという声もあります。
まとめ
玉ねぎと納豆の組み合わせが体に悪いわけがない！と思っていたら、やっぱり健康効果は絶大のようですね♪血液がサラサラになるということは生活習慣病の予防にも繋がります。
またヨーグルトをプラスすることで便秘も解消できますよ♪お肌も綺麗になりますので、ぜひお試しください。